Как убрать рефлюкс
мягкий путь без страха и крайностей
Пошаговое объяснение, основанное на физиологии и логике тела
Рефлюкс
— это не просто “кислота поднялась вверх”, это состояние, когда нарушается баланс дыхания, давления, моторики и эмоций. Чтобы убрать рефлюкс, важно работать не с симптомом, а с механизмом. Здесь — спокойная, понятная и честная инструкция, что делать, чтобы почувствовать улучшение уже в ближайшие дни.
🔎 Рефлюкс происходит тогда, когда:
повышается внутрибрюшное давление;
диафрагма напряжена и тянет пищевод вверх;
НПС закрывается неплотно;
пища долго лежит в желудке;
есть вздутие снизу;
присутствует застой желчи;
повышена тревога и дыхание “в груди”.
Если убрать именно причину — рефлюкс уходит гораздо быстрее, чем кажется.
Шаг 1
Нормализовать режим питания
Не есть за 3 часа до сна
Желудок должен быть пустым — иначе ночные забросы почти гарантированы.
Есть небольшими порциями
4–5 небольших приёмов пищи лучше одного плотного.
Не запивать еду
Пить за 30 минут до еды или через 1,5–2 часа после.
Исключить тяжёлые продукты
Жирное, жареное, шоколад, кофе, лук, чеснок, газировку и т.д. — в обострение желательно снизить.
Шаг 2
Разблокировать диафрагму
Если диафрагма зажата, пищевод тянет вверх, а клапан работает хуже.
Помогают:
дыхание животом (3–5 мин утром и вечером);
растяжка грудного отдела;
мягкий самомассаж под рёбрами;
ходьба после еды.
Ощущения, которые говорят о пользе: тепло под рёбрами, мягкость вдоха, спокойствие.
Шаг 3
Снять давление снизу
Частая причина рефлюкса — вздутие кишечника, которое давит на диафрагму.
Если кишечник раздут, никакие таблетки от рефлюкса не помогут.
Простые меры:
исключить переедание;
не кушать на бегу;
есть медленно;
прорабатывать вздутие (в отдельном гайде).
Шаг 4
Восстановить моторику и желчеотток
Желчь — естественный стимулятор движения.
Если она стоит, начинается давление и забросы (иногда — желчные).
Помогают:
тёплая вода утром;
мягкий массаж правого подреберья;
7–10 минут ходьбы после ужина;
дыхание в правый бок.
Шаг 5
Осанка и движение
Сутулая поза и сжатая грудная клетка усиливают заброс.
Ежедневно:
2–3 растяжки грудной клетки;
расправить плечи;
избегать наклонов после еды;
вставать каждые 40–60 минут.
Шаг 6
Успокоить нервную систему
Рефлюкс усиливается, когда тело в тревоге:
дыхание становится быстрым;
мышцы зажимаются;
НПС расслабляется;
желудок работает хуже.
Простые техники:
дыхание 4–6;
техника «5-4-3-2-1»;
медленные вдохи перед едой
Убрать рефлюкс — реально!
Это не вопрос таблеток. Это вопрос понимания тела.
Если убрать давление, раскрыть дыхание, восстановить моторику и найти свою причину — рефлюкс уходит.
Хочешь пошаговый, мягкий план на каждый день?
Мини-курс “Жизнь без изжоги и рефлюкса”
✓ причины рефлюкса
✓ дыхание
✓ упражнения
✓ диафрагма
✓ питание
✓ ночной рефлюкс
✓ слабая кислотность
✓ желчные забросы
✓ протокол на 14 дней
Цена символическая — 399 ₽.
Политика конфиденциальности
Редактируемый текст
Данный сайт использует Cookie
Редактируемый текст